肚皮舞培训网肚皮舞入门教学基本动作基础步伐

我们这节讲点儿胸部动作和其他技巧动作。

一、内容回顾：

前边已经写了八篇系统文了，请自行搜索查看历史文章。

前边从点性动作到线性动作再到西米等动作，每章分享了三个主动作，如果你按照每天两个的动作练习了，到今天应该也能练完了。如果没练也不要紧，你接着了解吧。

相信你看后对基本动作也算是有一定的了解了，至少知道有哪些动作以及怎样练习了。

做好复习，才能温故而知新，才能更好的学习下面的内容。

前边除了提胸和落胸，几乎没有讲胸。

今天讲一下胸，用胸来展示一下动作是怎样系统的记住的。

二、胸/肩西米

⑴准备体态：

一位站姿，双手打开，放松肩部和胸部。

⑵动作分解：

右肩向前出，左肩向前出。左右肩向前交替，速度加快形成肩西米。熟练后试着把动作放到胸上来做，感受胸部的西米。

⑶分析：

胸西米做熟练后，你的双臂可以自由动，不受西米的限制。不要只会打开双臂做，双臂可以向上或者向下自由移动。

练习小技巧：在家的时候脱下胸衣练习会更能感受胸西米这个动作。

⑷练习方式：

①原地练习，高低练习。

②复合动作：配合其他动作练习。

三、胸8字及技巧动作

⑴准备体态：

一位站姿，双手打开，放松肩部和胸部。

⑵胸部8字动作分类：

在《系统六》的时候讲了胯部的8字，同样胸部也有。

平行于地面的胸8，路径和水平胯8字走的路径是一样的。

但一般用的是平行与镜面的胸8字，运动路径还是和胯8一样。

练习方法也一样，胸8字的练习和动作轨迹完全可以按照《系统六》讲的胯的运动轨迹来练习。

⑶其他技巧动作讲解：

①西米：这里就不多讲了，前面《系统七、八》有每种西米的分解练习，当然西米也没有讲全，还有很多西米是没有讲到的，有兴趣了解的可以上网自行搜索一些。

②转圈：留头甩头，甩头的速度要快，眼睛找好一个定点，身体都开始转了但是头还留着看那个点，然后等留的实在留不住了，以转瞬即逝的速度转头重新看这个点，脚下的步子大小快慢都无所谓，就是转头的一瞬间把头甩回原定点。先慢速练在快速练，如果对动作不理解的，建议先找个老师看着练。还有转圈的时候加甩发会很好看也会让动作很有力度。

③步伐：步伐几乎没怎么讲，经常用的也就是埃及步，鸭子步，前进后退，葡萄藤步，拖步等。还有很多估计我也没有学过。不过通过这些我们就可以举一反三，步伐的存在是具有行云流水的舞台感，你可以走成直线也可以走成横线，走成正方形或者走成三角形，圆形也可以。步伐可以加很多动作。但大家一般注意不到，他们只看到你在移动。

讲步伐还有一个重要的作用就是：脚稳。稳在舞蹈中太重要了。你走的步伐别人不关心，但是你脚稳不稳，一跳便知，稳是基础。觉得不稳可以试试用脚趾狠狠抓地，这个一个朋友告诉我的。

④甩发：其实有头发西米一说，甩发一定要放松脖子甩，轨迹可以是：直线，弧度，8字。

直线 很简单就是上下甩发，或者左右甩发。不要让头发贴脸，一定是把头发甩起来。

弧度 像做圆胯那样找好四个点，依次连起来，熟练就可以加速甩，脖子一定要放松，头发一定甩起来，帅一点。

8字 就是轨迹是一个8字，同样确定好点位，按照这个轨迹来甩发。

开始头晕很正常，你要适应，多练习就会慢慢变好。

⑤软度：没事多拉伸拉伸各处韧带，多下下腰压压腿什么的。这可是在任何运动都好用的基础。毕竟舞蹈都是相通的。想更上一层楼，你的身体素质本身就要好。

以上这些就是个人的想法，也许有些讲的不怎样，所以你要辩证的去看待，寻找对你有用的知识点。

四、动作组合方法

这里提供一个记动作的方法：

⒈身体分类

你可以把身体分成一块一块的。比如头，肩胸，腹部，胯部，四肢五部分。

⒉动作分类

动作分别有哪些？

常用的有：点顿，提落，扭转，抬坐，推摆甩，吸踢等。

3.组合动作

通过多种多样的动作组合，不仅可以记住原有的基础动作，也可以来创造动作。

比如：点头，点胸，落胯，扭8字跨，转手臂，吸腿等。

4.用部位记住基础动作

⑴胸部：提落胸，各种胸8字，圆胸等。

⑵腹部：骆驼，角胯等。

⑶胯部：提落胯，各种8字胯，圆胯，推胯，omi，hagala等。

⑷腿部：直腿西米，胯西米，步伐等。

⑸胳膊：手臂手姿，蛇臂等。

这样记忆也有利于后面舞蹈动作的创编。

五、动作练习总结

我们在练习一个动作的时候。

首先，知道名称。

其词，注意体态。

接着，动作练习。

然后，变形练习。

最后，复合练习。

复合动作可以加步伐和其他任何基本动作。这个过程很困难，过了这些关你的动作分离度就会好很多。

如果技巧也很好的话，你的舞蹈肯定很棒！

评判肚皮舞跳的怎样，有两个很重要的事项：西米技巧和动作的分离度。

接下来就是加入自身感情元素，前期练习舞蹈的时候都是在模仿你的老师，所以你跳什么都会有他的影子。

如果要摆脱这一点，就需要你加入自身的东西来让大家记住你，而不是让大家看到他。

那要怎么做呢？

一，练熟舞蹈，听到音乐很自然的就能做出动作，这样就能加入自己的感觉，才有自己对舞蹈的理解和演绎。加入自己感觉和演绎想法，多听音乐有自己的理解。

如果动作都不熟练，我觉得还是多练多模仿，打好基础。

二，学会编舞，你总不能只会跳别人教的成品舞吧。没一点自己的创作。

所以你也要意识到原创的重要性。你要朝着这个方向进步。加油！

三，即兴舞蹈，如果前两步都不成问题，那么随便放一首音乐，你应该都能很好的律动了。释放爱跳爱闹的天性，传递快乐与热情给身边的人。

舞蹈，这就是我们热爱生活的方式。

写在最后：

（最近再刷一部美剧，所以好几天没写了，这节内容有点多，大家慢慢消化，如果你有很多其他想法，我们可以多多交流。）

这节就讲到这里了，下节会是系统教学的最后一节。也会写一些收到的问题回答，回见。

♥♥感谢你们来看我的文章。么么哒！♥♥

抖着胸西米走了