时间：2023-05-19 22:01:06 | 浏览：60
这节我们学习胯部8字：上下8字胯、镜面8字胯、水平8字胯。
一、回顾上几节的内容。
首先还是要回顾一下，上几节的内容。
⑴复习：
①提/落胸、提/落胯。（参见如何系统学习肚皮舞（三） - 简书）
②推胯、水平圆胯、角胯。（参见如何系统学习肚皮舞（四） - 简书）
③上下胯、摆胯、骆驼。（参见如何系统学习肚皮舞（五） - 简书）
⑵所有动作需要注意的事项（参加如何系统学习肚皮舞（一） - 简书）
⑶肚皮舞常用节奏学习（参见如何系统学习肚皮舞（二） - 简书）
接着学习今天的新内容：
二、上下8字胯分解动作
⑴准备体态：
一位站姿，双脚自然打开，膝盖微曲，上半身保持稳定。
⑵动作分解：
①上8字胯：借助侧腰肌，下腹肌的发力带动胯部关节运动，将胯部平推到左边最大幅度，垂直上提，然后将胯内收，最后落下回正还原。右边上胯做法一样。
②下8字胯：将右胯垂直上提，然后向右边到胯的最大幅度，接着落胯，最后将胯内收回正。左边的下8胯做法一样。
⑶分析：
（红点代表左胯，蓝点代表右胯，黑点是胯的中心）
上图既不是上8也不是下8，都是单侧的胯走成的O。需要将两边胯连起来做才是一个完整的8字，也就是需要整个胯的一起来完成，胯的中间是个相对固定的点，由两边的胯各画一个o连起来的∞。
注意：左右胯同时做上八才是一个完整的上8字胯。左右胯同时做下八才是一个完整的下8字胯。
⑷练习方式：
①原地
②速度（加快一拍等）
③配合蹲起（注意背打直）
④高低的改变（踮脚）
⑤复合动作：配合其他动作练习。
三、镜面8字胯分解动作
⑴准备体态：
二位站姿，属于单侧胯的8字，保持上半身稳定。
⑵动作分解：
①第一种：提起单侧胯贴近肋骨，向斜后方落胯推出，侧腰肌腹直肌拉长，然后呈半圆向上回正，吸气像斜前方落胯，尽可能做到最大幅度，呼气同时将胯部呈半圆回正。
②第二种：提起单侧胯贴近肋骨，向斜前方落胯推出，侧腰肌腹直肌拉长，然后呈半圆向上回正，吸气像斜前后落胯，尽可能做到最大幅度，呼气同时将胯部呈半圆回正。
⑶分析：
（蓝点代表右胯，蓝圈是右胯的走向点，红线是整个胯的行走路线）
上面写的两种方式都可以，看你怎么做着顺就怎么来。这个是单个胯平行镜面画的一个8字。图片是第一种走向图。
⑷练习方式：
①原地
②速度（快快慢慢慢，慢慢快快等）
③前后前，后前后，加转圈。
④复合练习：加反骆驼加胸等。
四、水平8字胯分解动作
⑴准备体态：
一位站姿，两脚自然打开，不要超过肩宽，保持胯部与地面平行，上半身不要跟着胯部扭动。
⑵动作分解：
右胯向前斜右方45°推出到最大幅度，摆到后斜右方45°到最大幅度，将胯推到前方斜左方最大幅度，左胯向后摆至斜后方45°，然后回正。
⑶分析：
（红点代表左胯，蓝点代表右胯，红圈是左胯的走向点，蓝圈是右胯的走向点）
同理也可以左胯先摆出。做8字胯的时候尽量做的饱满圆润。
⑷练习方式：
①原地
②速度（快快慢慢慢，慢慢快快等）
③行走（加步伐，向前向后行走练习）
④复合练习：配合其他动作等。
五、总结
这次画了胯的运动轨迹，你们看不看的懂就不知道了，反正我在画的过程中更加理解这个动作是怎么完成的了。
我们要善于观察和比较基本动作的关系，比如上下8字胯就相当于在上下胯的基础上加了左右平推，做的圆润连贯就成了8字胯。
镜8字和上下8字平行参照物都是镜面或者墙面，不同的是上下8字是需要左右胯同时配合完成，而镜8胯只是单独一侧胯完成。
水平8字胯就相当于左右平推加上前后摆胯，做的幅度大一点，连贯起来平行地面画一个8字。
这节要时刻注意上半身不要跟着乱动，不然你做的动作会很奇怪。
这节就讲到这里了，下节舞蹈栏目见。
♥♥感谢你们来看我的文章。么么哒！♥♥
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