肚皮舞培训网肚皮舞入门教学基本动作基础步伐

一、前边的文章已经讲了肚皮舞需要注意的分类：

⑴基本功（胸部，胯部，骆驼，8字，西米）

⑵步伐和技巧（舞蹈步伐以及甩发和转圈等）

⑶舞姿（手位脚位，体态，神态）

⑷基本功配合音乐分类（点性动作，线性动作，加花动作）

⑸跳舞四句真言（快而不赶、慢而不散、柔而不弱、强而不噪）

⑹常用节奏（maksum、baladi、massmudi等节奏）

这些在前边都简单的说过了，以后如果有新的发现与感悟再接着分享。

二、后边舞蹈栏目里我们开始分享一下基本功的分解内容。

也就是怎样更好的做出动作。

今天先分解一下：提胸/落胸，提胯/落胯。

再重申一下：

所有动作：欲上先下，欲左先右，欲前先后，轻微借势，反之亦然。

准备体态：注意手姿站姿，手位脚位，身体放松，气息流畅。

三、胸部：提胸、落胸的分解动作

⑴提/落胸：

准备体态：一位站姿，手臂张开。（不知道站姿的翻前边的文章）

⑵动作分解：

①提胸：闻花香（气息的流动），重拍向上，肩胛骨内收，脊柱挺拔向上，吸气同时胸部上提，回正。

②落胸：吹蜡烛（气息），重拍向下，收紧上腹肌，瞬间呼气垂直向下落胸。

⑶分析：

这里的回正就是动作最后回到原位，以便下个动作以及连续动作。

落胸开始先收紧上腹肌，其实就属于，因为收紧的时候你会很自然的吸气，这是胸部是轻微向上的，这样就是借势，为了更好的做出胸部向下，也就是落胸。

⑷练习方式：

①原地基本站姿，提胸。

②方向转换，左右提胸，身高变化，行走。

③速度变化，快速慢速结合。

④结合落胸一起练习。落胸同上。

这些练习方法可以让你自己搭配练习动作。也属于组合自己的舞蹈动作，练习方法多了，基本功也会越来越熟练，编舞力也会加强。

四、胯部：提胯、落胯的分解动作

⑴提/落胯：

准备体态：二位站姿，手臂张开或者呈L式打开。属于单侧臀部动作。

⑵动作分解：

①提胯：重拍向上，胯尽量贴近肋骨方向，瞬间向上提胯。

②落胯：重拍向下，呼气胯部向下发力，收紧臀大肌，下腹肌，找到前角胯的角位。

⑶分析：

后边的找到角位其实不太好懂，不过动作练习时间长了，所有肌肉的控制以及相似的动作角位，都不重要。你在熟练的过程中会发现，另一支大腿以及臀部的发力帮助。毕竟我们的身体是一个完整的相互连接的机制。动的越多，越能更好的控制肌肉。

⑷练习方式：

①原地基本站姿或者二位站姿，提胯/落胯。

②方向转换，左右提胯，半圆三点位提胯，行走提胯等。

③速度变化，快速慢速结合及变化。

④结合落胯一起练习。落胯同上。例如：提提落落，提落落，落落提等。

多思考，多练习，你会对动作有更清晰的认识。

五、简单的总结

其实很多学习都是想通的，我们学习语文，要先学生字，然后组词造句配合课后题巩固。

我们学英语，要先学单词，然后句子和课文配合语法以及练习题巩固，从而变成自己记忆的一部分。

当然学习舞蹈也可以用同样的方法，先学基础动作，然后把学的基础动作编个小八拍，配合练习方法巩固，从而变成身体记忆的一部分。

所以，东西不贪多，能应用才是你自己的东西。

好了，这节就分享到这里了。等以后学会制作动图了，再配图演示。

下节分享平推胯和左右圆胯，时间多就把前后角胯也写了。敬请期待。

寡人先撤了

♥♥感谢你们来看我的文章。么么哒！♥♥